هل تبحث عن طريقة لبدء سفر اللياقة من مقعد مكانك? ليس عليك التوجه إلى صالة الرياضة! هناك مجموعة من تمارين أساسية يمكنك التنفيذ في بيتك لتبدأ رحلتك النشاط.

• قليل من ممارسات بدائية لبدء رحلة اللياقة:
• الكثير من
• التمارين لل????|أثقال|مقاومة}
• مشاريع جدار البطن
• القفزات من الموقف

فهم أن الدقة مهمة أكثر من القيمة. حاول ببطء و تعليق مُساحة بين فئات .

أول خطواتك نحو اللياقة: تمارين منزلية للمبتدئين

هل تريد الانطلاق رحلة جسم سليم? لا تحتاج إلى أدوات مكلفة أو صالات رياضية لتبدأ. يمكنك إيجاد ممارسة أ घर पर بسهولة مع هذه الحركات.

• انطلق بالتمرين: الممارسة لمدة 15 مُنًة.
• ال跳* من بواسطة الأرجوحة: استخدم كرسي لتمرين المسلة.
• قompression* : ابدأ من وضعية بأقدام|مواضعة|}، ثم ابعد العُنُقي.

يستحسن إلى تشاور طبيب بعد الحصول على أي أسلوب جديد.

شكل مثالي | ممارسة في البيت

هل تريد الوصول إلى منحنى جسمك من ألف المقيدات؟ تحتاج| إلى صالة رياضية مكلفة! يمكن للتمرينات المنزليّة أن تحسن منك على الوصول إلى مرادفات اللياقة البدنية.

• قارن هذه الدروس الخفيفة ل شكل جسمك
• قومي على التكنيك المثالية للفعل لمنع الحوادث
• حاولي ب الممارسة بشكل منتظم.

قلّل من انزلاق عضلات : تمارين منزلية للإنشراح

تساعدك الطريقة التي نعيشها إلى انخفاض مرونة جسمك مع مرور الوقت. تمارين الإحتفال يمكن أن تساعد في تعزيز المرونة . لا تحتاج إلى تمارين للمرونة فى المنزل الذهاب إلى المتاجر التجارية للتحسين. يمكن أن تستفيد من تمارين منزلية سهلة .

• الالتواءات
• اليوغا
• المشي السريع

{يمكن أن تؤدي هذه التمارين إلى تحسين مرونةك وتقليل آلام العضلات . تَذكر، الاستمرار هو المفتاح. تمارين بشكل منتظم ل@ فوائد كثيرة

تمارين بالمنزل : طريق سهل لتحسين لياقتك

تطمح في تحسين لياقته لكن تجد صعوبة في الذهاب للممارسة؟ لا تقلق. يمكنك الوصول للياقة من منزل مع ممارسات بسيطة.

• كل ما تحتاجه* مكان مفتوح في المنزل
• ألعاب رياضية مثل الجري على المكان، القفز* والتصعد على الكرسي
• ممارسات عضلات| مثل الركوع، التحرك* و الضغط*

{ابتدأ|ابدأ|اتخذ* اليوم. لا تنسى فرصة تحقيق هدفك.

ممارسة في بيتك واكسب طاقة اليوم!

هل سعى لإنشاء عضلات رائع؟ ليس هناك الصالات الرياضية! يمكنك ممارسة التمرين في بيتك وتعمل على شكل فائق.

• اختار النشاط
• تأكد على الاسترخاء
• قُم بإنجاز التمرين